减肥:从入门到放弃,需要多久。
减肥:从入门到放弃,需要多久?
2019-12-04 12:00:00

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一些关于减肥的建议:


➊ 开始记录自己每天的饮食


养成这个习惯,你就能对自己的饮食进行管理,而不是只记得自己吃了沙拉,却忘了自己喝了奶茶。


➋ 定个合理的体重目标


BMI 在 18.5~24 就是正常体重了。别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。


➌ 保持科学的减肥速度


以每周 1~2 斤为佳,不是每天 1 斤!最好每周减体重的 1% 左右。


➍ 坚持适量的运动,注意休息


以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。


➎ 进阶后,提升至高强度运动


高强度运动,要配合增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。


➏ 放松心态,持之以恒


放松心态,持之以恒。良好心态是成功减肥的关键,饭要一口口吃,肉要一点点减。


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