年龄越大越难瘦,越早参加深圳减肥训练营越好
年龄越大越难瘦,不是我吓你!
2019-08-19 16:30:00

2019年咻一下过去了

你年初的减肥计划开始实施了吗

等吃完这顿炸鸡

等喝完这杯啤酒

从冬天等到了夏天

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空有一颗减肥的心,却管不住懒惰的自己

当拖延成了习惯,肥胖成了常态

你再想减肥却发现肥肉早已根深蒂固

而你却已无能为力!

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再不减肥就真的晚啦!

年龄越大越难减的真相,你造么↓↓↓

基础代谢率缓慢下降


说到减肥,一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人,即使不太运动,依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。


可惜随着年龄的增长,到了25岁之后,人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量,那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。


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棕色脂肪逐渐消失


脂肪并不完全是坏的,棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪(常说的赘肉)并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用,被称为“燃烧卡路里的小火炉”。


人体中有多少棕色脂肪呢?婴儿含的棕色脂肪比率最高,同样随着年龄的增长,棕色脂肪将逐渐消失,最终,只有少量存在于锁骨和脖颈部位。


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热量失衡

上班以后胖了好几斤的举个手!在生活中不乏朋友抱怨,工作之后胖得根本停不下来,其实这正是热量失衡的表现。


早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉,成了很多成年人的生活常态。不健康的饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升,能够用来运动的时间大幅减少,造成热量摄入得多消耗得少,中年发福的人都有热量失衡的问题。

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压力增大


年纪越大总有越多的事情要操心,养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息,使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往,身材就会像吹气球般膨胀,体脂率飙升。


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心理因素


年龄一岁岁增加,对身材的要求往往一岁岁放宽,尤其在结婚生子之后,生活环境改变了,心态也随之改变了,用一个成语来概括——心宽体胖。


即便真的去减肥,也会因为年龄而缺乏自信,一旦碰到瓶颈期很快就会放弃,想着不如得过且过胖下去,没有精力也没有动力将减肥大业进行到底。


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然而

因为迷迷糊糊胖到了三四十岁

就要彻底放弃完美身材?

当然不!

减肥是一辈子的事

不管是70后80后还是90后

找到肥胖原因

每个年龄段都能瘦出一道风景线!


18-21岁
青春好吃期


这个年纪正处于青春期,年轻的身体很容易贪念零食,也很爱在外面和朋友聚餐,饮食习惯较差。虽然因为年轻基础代谢较快,但热量摄入过多,也很容易形成微胖身材。


控制食欲


不要不科学地节食,也不要不限制地摄入热量,以免脂肪“30岁后算账”。多吃天然的低热量食物代替高热量的甜品,感到嘴馋时,可以选择坚果、小块全麦三明治、脱脂牛奶或酸奶等健康零食。


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塑形


20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段,可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式。加强胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼,塑造流畅优美的身体线条。


22-25岁
加班工作期


刚刚踏入社会,完全和学校不同的快节奏生活以及想要证明自己能力的决心,让这个年龄段的人轻易打乱了生活作息,容易养成加班熬夜、三餐不规律、久坐不动等上班族常见的发胖坏习惯。


规律的早午晚餐


三餐一顿都不能省,而且最好都定点吃,每顿正餐的时间间隔控制在4-6小时为宜。而且如果吃高糖高脂肪食物,短时间内血糖骤升骤降,就很易产生饥饿感。因此,三餐可以多吃点粗粮哦,或者粗粮和细粮搭配着吃,这样能控制血糖的波动幅度。


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隔三差五走趟健身房


腰围、臀围、腿围明显变粗了,还不去健身房燃烧脂肪?或许在运动的时候,你会发现原先轻易做到的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑现在开始有点力不从心,但想要摆脱办公室肥胖,运动是必不可少的。

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保证充足的睡眠


睡眠很重要啊宝宝们!缺乏足够的睡眠,身体中负责抑制食欲、有助代谢脂肪的“瘦素”将大量减少分泌量,使得人长期处在饥饿的状态中。


能不加班尽量不要加班,争取23:00前上床睡觉哦~

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26-30岁
结婚生子期


中国人喜欢给孕妇吃各种各样“大补”的食物来保证母子的营养,运动量又显著减少,所以生完孩子后的妈妈都有肥胖的困扰。实际上,产后六个月是最佳的减肥时期,运用正确的方法,就能恢复产前身材。


舒缓运动减少皮下脂肪


产后妈妈身体比较虚弱,不适合高强度的运动,因此可以尝试一些轻柔的运动,瑜伽最为适合。小康康建议产后一个月在床上做转肩、伸懒腰等动作;产后三个月先开始进行5-10分钟的散步,后缓缓延长至一小时;产后五个月练习瑜伽;产后六个月慢慢加大运动强度,尝试慢跑、骑自行车等有氧运动。在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。 

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控制热量合理进补


妊娠期进补太多并不健康,整个孕期增长的体重最好控制在25斤之下,产后避免高脂高油高糖食物,应多摄入维生素、膳食纤维和蛋白质。由于在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,建议多吃海带、牛奶、芝麻等富含钙和铁的食物。


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31-40岁
营养流失期


这个年龄段明显感觉到基础代谢率下降,就算食量不变,体内也比二十岁时容易堆积脂肪,加上味蕾的敏感度逐渐降低,喜欢吃高盐、高辣等刺激味觉的食物,只要稍不注意,身材就完全走样。



均衡营养


补充富含维生素、膳食纤维和动物蛋白质的食物吧!B族维生素能促进代谢,蛋白质能帮助身体减缓肌肉损失,膳食纤维可以改善便秘情况,加速体内有毒物质排出。


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有氧运动为主


运动方式以有氧运动为主 ,长时间低强度的有氧运动能有效燃烧脂肪,并做好热身准备以避免可能发生的肌肉拉伤,特别适合30-40岁的女性。建议每周进行3-4次有氧运动(慢跑、爬楼梯、快走、游泳等),每次维持30分钟以上。


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41-50岁
机能下降期


将过半百,心肺功能已经不能支持较激烈的运动,相应的基础代谢水平也随之下降,脂肪会囤积在腰腹、臀部、大腿等部位。这时候减肥,应将重点放在饮食和不给心脏造成负担的运动上。


适宜中老年人的运动


散步、广场舞、踢毽子等运动给心脏的负担不重,建议每天进行20-30分钟即可。锻炼之前适当喝一些热牛奶、麦片等食物补充水分,提高身体的协调性。


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少盐少脂少糖


高盐高脂高糖食物不仅增加脂肪含量,对心血管健康也是一个大敌。中老年人应多补充钙质、维生素和蛋白质,减少脂肪、盐、糖的摄入。


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减肥这场仗越早开始,

你的胜算就更高!

早一天行动就早一天掉肉

趁年轻,给自己一个美丽的机会


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